Setembro Amarelo: dicas para prevenir quadros de ansiedade
Os cuidados com a saúde mental passam também pela prevenção da ansiedade. Com a pandemia de Covid-19, os casos desse mal aumentaram aqui no Brasil. É o que demonstra pesquisa desenvolvida pela Universidade de São Paulo (USP) em 11 países. Segundo o estudo, o Brasil lidera os casos, com níveis de ansiedade em 63%.
Sinais de ansiedade:
- Dor de cabeça;
- Dor nos dentes ou na mandíbula;
- Sensação de aperto no peito;
- Enjoos ou azia.
Ao observar os sinais de ansiedade, é importante consultar um médico de sua confiança ou psicólogo para diagnóstico e tratamento do problema. Diversos centros e instituições oferecem esse suporte gratuitamente ou a preços populares no Rio de Janeiro. Ainda assim, alguns cuidados podem ajudar a enfrentar a esse problema.
Dicas para evitar ansiedade:
- Ao notar os sintomas desse mal, vale recorrer a alguns exercícios. Pare, concentre-se em sua postura e respire fundo lentamente. É indicado ainda realizar alongamento e/ou meditação para ajudar a relaxar os músculos e os pensamentos;
- Faça exercícios físicos regularmente. A prática dessas atividades físicas aumenta a produção de hormônios do bem-estar e também é indicada para enfrentamento da ansiedade. Converse com um médico para saber se tem restrição a algum exercício e inclua mais movimento no seu dia a dia;
- Cuide da sua alimentação. Uma dieta balanceada rica em frutas, legumes e verduras e pobre em alimentos ultraprocessados e fast food é aliada também da saúde mental.
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